睡觉时总是腰痠背痛?你可能有这2种问题!

腰痠背痛可能是肌筋膜症候群

睡起来觉得脖子紧紧的、头痛,或是背痛,而且总是觉得睡不好,每天精神不济。跑去按摩来放鬆身体的时候,却发现自己常常大叫,「对对对!就是那个点!按下去就舒服了!」许嘉麟说,这是「吃重鹹」的按摩方式,表示可能是肌筋膜症候群造成的症状。

许嘉麟说,乳白色偏透明的肌筋膜像是包覆身体的保鲜膜,如果这张保鲜膜失去平衡,身体就会过度收缩,导致紧绷、抽筋跟疼痛,最常出现就是就是脖子很紧的症状;但这不是身体老化,反而是久坐办公室、长时间维持同一姿势、少运动、年轻女性特别容易有这个毛病。

「换句话说,睡眠品质不好,常常是来自白天姿势不良的问题积累,却错怪床太差」,许嘉麟说,其实白天的时候多多拉筋、动一动,就可以改善这样的情况。

腰痠背痛可能是关节炎、五十肩

做了重量训练、有氧运动之后,其实可以休息几天,让肌肉从受伤的状态中修复,但如果休息、睡觉也不会好,还是感觉疼痛不舒服,许嘉麟说,那往往是关节炎。

「因为关节炎患者,常常需要半夜醒来动动关节炎的部位,才能促进发炎物质代谢,让发炎的地方好起来」,许嘉麟说,但像是有些五十肩的患者会以为五十肩是侧睡造成的,所以不能侧睡、会睡不好,其实是关节炎的疼痛导致睡着的时候,被疼痛「叫醒」。

「来门诊的顽固型五十肩肩友,很多就是因为每天晚上被叫醒,连续2星期每天只睡2~3小时之后,开始产生幻觉,睡眠是很重要的,是人体的清理时间,睡不好,小则感冒、大则癌症。」

所以许嘉麟说,如果发现自己是关节炎,最重要的是要先止痛、消炎,至少先恢复睡眠,等到症状缓解之后再来训练关节的活动、重建本体觉跟肌力。如果只是为了不要压到痛的关节,一直换床或是换姿势,其实根本没有用。

睡觉时有什幺不可以做的姿势吗?

许嘉麟说,怎幺样解决晚上睡不好,其实就像前面所说的,睡不好,有时候不是床的问题,而是生理上的确有些症状,那就要对症下药。如果是心理压力大、睡眠时间不固定造成,就要改善睡眠的习惯,学会让自己放鬆。

至于「一定不可以这样睡」的姿势,一般健康的人并没有这些问题,像是婴儿不管怎幺睡,醒来都生龙活虎,许嘉麟说,如果是白天就觉得肌肉痠痛、紧绷的人,睡觉请记得一定要「躺在床上睡」,不要趴在桌上、也不要坐在椅子上,「我有许多医师朋友会在门诊间小睡一下,就是坐在椅子上,久而久之就造成颈椎压迫到神经,会有手麻的问题,若是不方便躺床,也请自备躺椅,躺好躺满。」

医师粉丝团:许嘉麟医师

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